Sesión 4. LAS 5 COSAS QUE NO DEBES HACER
En las anteriores sesiones te he contado un poquito de lo que sí. Te digo un poquito porque este proceso de transformación requiere tiempo: en el programa completo de Libera tu Ansiedad pasamos dos meses descubriendo ese mensaje y tejiendo con él nuestras alas.
Es importante entender que, cuando sufrimos de ansiedad, nuestro sistema nervioso ya no consigue funcionar correctamente. Ya no es capaz de volver a la calma de un modo natural y dejamos de sentir seguridad. Para reparar este funcionamiento del sistema nervioso son necesarios tiempo y compromiso. Que hagas esa apuesta por ti y que no abandones. El camino en sí, como habrás podido experimentar en Cuidados Básicos, tiene sus momentos bonitos. El camino en sí merece la pena.
Y ese decirse SÍ QUIERO, comprometerse…es tan potente.
Pero vamos con lo que NO, que también es importante. Eso que nunca debemos hacer si queremos liberar la ansiedad.
Los ratitos de calma de esta sesión están dedicados al cuerpo. Consisten en una sesión de Yoga para la Ansiedad y en ejercicios de automasaje que nos ayudan a liberar sensaciones y a volver a respirar.
Mi recomendación es que busques un ratito entre hoy y los próximos 3 días para realizarlos.
SESIÓN DE YOGA PARA LA ANSIEDAD
Una sesión diseñada para liberar la ansiedad e impartida por Ester Requena, Yogoterapeuta e Instructora de Meditación y Mindfulness.
Conocí a Ester hace años en la Feria de Terapias Alternativas de Cantabria y fue una conexión de esas automáticas. Ha sido alumna mía en El Rescate de Afrodita y en Introducción al trance y a la Hipnosis Ericksoniana y yo he participado en su taller “Habitando la pelvis”. Cada vez que volvemos a conectar se dan causalidades de esas que me gustan a mi.
Tuve claro que quería que nos acompañase ella, con su estar y su sensibilidad en esta sesión de Yoga para la Ansiedad. A mi me costó eso de respirar y bajar el ritmo, pero el yoga ha sido sin duda una de las prácticas que más me ayuda a liberar la ansiedad. Tanto que doy clase desde hace ya casi 9 años.
Os dejo con ella:
Si quieres saber más sobre Ester y su trabajo: https://www.facebook.com/vasikaravidaconsciente/
LIBERANDO EL CUERPO CON BEATRIZ
Me encanta esta sesión de Liberando el cuerpo con Beatriz porque nos da 3 ejercicios muy sencillos que en poco tiempo nos ayudan a regularnos y a cambiar el estado:
Puedes practicar durante 3 minutos la técnica Ai, el masaje de diafragma, el masaje de cara y recuerda que el masaje de cara son 20 pasadas por cada zona.
Beatriz es Terapeuta corporal y también compañera de trabajo y vida. Nos conocimos hace casi 10 años en uno de los primeros talleres que impartí en Cantabria. Al cabo de un tiempo volvía de Madrid en coche con una contractura molestándome y me acordé de ella, que me había comentado que era Osteópata. En ese mismo viaje me llamó para hacer terapia conmigo. Comenzó una historia de años de los intercambios más mágicos que he vivido. También una amistad de esas que ayudan a transitar los miedos y a atravesar abismos.
A las dos nos da vergüenza esto de la cámara..en la vida real no es tan seria, jejeje.
Su teléfono es el 643848399, por si estás por Cantabria. Darse un buen masaje siempre viene tan bien para la ansiedad. Os dejo en sus manos:
Registra tu estado antes de los ejercicios y después:
- Mide del 1 al 10 cómo están tus sensaciones de ansiedad antes del ejercicio. Apúntalo para que no se olvide.
- Realiza el ejercicio.
- Registra del 1 al 10 cómo están las sensaciones después del ejercicio.
- Apunta también del 1 al 10 cuánta calma, tranquilidad o alivio te ha aportado.
Escoge el que más te haya servido y busca otro ratito para volver a practicarlo y profundizar en esas sensaciones de calma.
Ojalá recuerdes siempre que puedes acudir a él cuando lo necesites y a todos los Cuidados Básicos.
Esta cuarta sesión me ha gustado mucho, muchas gracias a ti Sonia y tb a Beatriz y a Esther, lo mejor que he sacado de este curso es entender que tengo que sacar tiempo para mi y así poner en práctica en la medida de lo posible todo lo que nos has enseñado sonia, gracias de nuevo.
Gracias a ti, Mave, por dejarte acompañar en esta experiencia y por recorrerla con tanto cariño, compartiendo en cada sesión. Ahora a seguir abriendo estos ratitos para ti y tu autocuidado.
Un abrazo.
Super relajante, y cuando estaba escuchando lo que no debe hacer uno, parece que me lo estaban diciendo directamente a mi jajajaja
Muchas gracias.
jajajaja…sí…todas hemos caído en alguna de estas 5 cosas. Gracias a ti, Nadia. Un abrazo.
Me ha encantado Beatriz, me ha transmitido mucha calma en su forma de transmitir. Y ese ratito de automasaje, qué maravilla, ahora mismo repito, a ver si lo logro incorporar al día a día… Que cómo cambia si nos damos un gusto y cuidados aunque sea un ratito.
Gracias Sonia por todas estas propuestas que me recuerdan lo esencial :), y volver a ello una y otra vez de la mano de mujeres lindas como tú.
Sí…ojalá recordemos siempre volver a estos ratitos para nosotras. Volver a lo esencial. Gracias a ti, bonita,
Hola Sonia no me deja entrar a la sesión, estoy haciendo algo mal?